Understanding The Core: Macro-Nutrients

It shouldn't come as a surprise if I admitted that a considerate amount of my time spent learning about food has been invested on nutrients. It's quite a complex topic to be honest, due to the variety of types out there and their different effects on the human homeostasis, but I find it extremely fascinating and quite helpful for when you begin to wonder what you eat and what it does to your body.

This is the reason why, among the WanderFood recipes, I see value in preparing a series of informative posts on nutrient types early on, with a view to sharing some basics that could help better understand the nutritional ID I prepare with every recipe and perhaps clear out some of the understandable confusion.


First stop on the insight journey? The Macro-Nutrients!

And since I'm not a nutritionist, it's only fair to say that all insight presented in today's post is backed by the McKinley Health Center of the University of Illinois.

What are Macro-Nutrients?


Macro-nutrients are nutrients that provide calories or energy. Nutrients are substances needed for growth, metabolism, and for other body functions. Since “macro” means large, macro-nutrients are nutrients needed in large amounts. There are three macro-nutrients: Carbohydrate, Protein & Fat.

While each of these macro-nutrients provides calories, the amount of calories that each one provides varies:
  • Carbohydrate provides 4 calories per gram.
  • Protein provides 4 calories per gram.
  • Fat provides 9 calories per gram.
This means that, if you looked at the Nutrition Facts label of a product and it said 12 grams of carbohydrate, 0 grams of fat, and 0 grams of protein per serving, you would know that this food has about 48 calories per serving (12 grams carbohydrate multiplied by 4 calories for each gram of carbohydrate = 48 calories).

Besides carbohydrate, protein, and fat, the only other substance that provides calories is alcohol. Alcohol provides 7 calories per gram. Alcohol, however, is not a macro-nutrient because we do not need it for survival.

Why do we need Carbs?


Carbohydrates are the macro-nutrient that we need in the largest amounts. According to the Dietary Reference Intakes published by the USDA, 45% - 65% of calories should come from carbohydrate. We need this amount of carbohydrate because:
  • Carbohydrates are the body’s main source of fuel.
  • Carbohydrates are easily used by the body for energy.
  • All of the tissues and cells in our body can use glucose for energy.
  • Carbohydrates are needed for the central nervous system, the kidneys, the brain, the muscles (including the heart) to function properly.
  • Carbohydrates can be stored in the muscles and liver and later used for energy.
  • Carbohydrates are important in intestinal health and waste elimination.
  • Carbohydrates are mainly found in starchy foods (like grain and potatoes), fruits, milk, and yogurt. Other foods like vegetables, beans, nuts, seeds and cottage cheese contain carbohydrates, but in lesser amounts.

Fiber refers to certain types of carbohydrates that our body cannot digest. These carbohydrates pass through the intestinal tract intact and help to move waste out of the body. Diets that are low in fiber have been shown to cause problems such as constipation and hemorrhoids and to increase the risk for certain types of cancers such as colon cancer. Diets high in fiber; however, have been shown to decrease risks for heart disease, obesity, and they help lower cholesterol. Foods high in fiber include fruits, vegetables, and whole grain products.

Why do we need Protein?


According to the Dietary Reference Intakes published by the USDA 10% - 35% of calories should come from protein. We need protein for:
  • Growth (especially important for children, teens, and pregnant women)
  • Tissue repair
  • Immune function
  • Making essential hormones and enzymes
  • Energy when carbohydrate is not available
  • Preserving lean muscle mass

Protein is found in meats, poultry, fish, meat substitutes, cheese, milk, nuts, legumes, and in smaller quantities in starchy foods and vegetables.

When we eat these types of foods, our body breaks down the protein that they contain into amino acids (the building blocks of proteins). Some amino acids are essential which means that we need to get them from our diet, and others are nonessential which means that our body can make them. Protein that comes from animal sources contains all of the essential amino acids that we need. Plant sources of protein, on the other hand, do not contain all of the essential amino acids.

Why do we need Fat?

Although fats have received a bad reputation for causing weight gain, some fat is essential for survival. According to the Dietary Reference Intakes published by the USDA 20% - 35% of calories should come from fat. We need this amount of fat for:
  • Normal growth and development
  • Energy (fat is the most concentrated source of energy)
  • Absorbing certain vitamins ( like vitamins A, D, E, K, and carotenoids)
  • Providing cushioning for the organs
  • Maintaining cell membranes
  • Providing taste, consistency, and stability to foods


Fat is found in meat, poultry, nuts, milk products, butters and margarines, oils, lard, fish, grain products and salad dressings.

There are three main types of fat: saturated fat, unsaturated fat, and trans fat. Saturated fat (found in foods like meat, butter, lard, and cream) and trans fat (found in baked goods, snack foods, fried foods, and margarines) have been shown to increase your risk for heart disease. Replacing saturated and trans fat in your diet with unsaturated fat (found in foods like olive oil, avocados, nuts, and canola oil) has been shown decrease the risk of developing heart disease.

All we need is macro-nutrients... not!


Although macro-nutrients are very important, they are not the only thing that we need for survival. Our bodies also need water (6-8 glasses a day) and... micro-nutrients! Micro-nutrients are nutrients that our bodies need in smaller amounts, and include vitamins and minerals.

But this will be our next stop towards our journey of getting to know what we eat! Stay tuned and send me thoughts!

13 comments:

  1. For me it was very difficult to know what we eat and learn how to eat! Thanx for this interesting and helpful post!

    ReplyDelete
  2. Useful information shared.. I got good information to read this article, thanks for giving us nice info. Fantastic walk-through. I appreciate this post. hepatitis a

    ReplyDelete
  3. I impressed by the quality of information on this website. There are a lot of good resources here. I am sure I will visit this place again soon. casa de amigos health center houston tx

    ReplyDelete
  4. Really cool post, highly informative and professionally written..Good Job contemporary psychiatric mental health nursing 3rd edition

    ReplyDelete
  5. Магазин питания для спорта, официальный интернет-сайт которого доступен по адресу: SportsNutrition-24.Com, реализует огромный ассортимент спортивного питания, которые принесут пользу и заслуги как профессиональным спортсменам, так и любителям. Интернет-магазин производит свою деятельность большой промежуток времени, предоставляя клиентам со всей Рф качественное питание для спорта, а также витамины и особые препараты - https://sportsnutrition-24.com/sportivnyj-perekus/. Спортпит представляет собой категорию продуктов, которая призвана не только лишь улучшить спортивные заслуги, да и положительно влияет на здоровье организма. Подобное питание вводится в повседневный рацион с целью получения микро- и макроэлементов, витаминов, аминокислот и белков, а помимо этого многих других недостающих веществ. Не секрет, что организм спортсмена в процессе наращивания мышечной массы и адаптации к повышенным нагрузкам, остро нуждается в должном количестве полезных веществ. При этом, даже правильное питание и употребление растительной, а помимо этого животной пищи - не гарантирует того, что организм получил необходимые аминокислоты либо белки. Чего нельзя сказать о высококачественном спортивном питании. Об ассортименте товаров Интернет-магазин "SportsNutrition-24.Com" реализует качественную продукцию, которая прошла ряд проверок и получила сертификаты качества. Посетив магазин, заказчики могут подобрать себе товары из следующих категорий: - L-карнитинг (Л-карнитин) представляет собой вещество, схожее витамину B, синтез которого осуществляется в организме; - гейнеры, представляющие собой, белково-углеводные консистенции; - BCAA - средства, содержащие в собственном составе три важные аминокислоты, стимулирующие рост мышечной массы; - протеин - чистый белок, употреблять который вы можете в виде коктейлей; - современные аминокислоты; - а кроме этого ряд прочих товаров (нитробустеры, жиросжигатели, особые препараты, хондропротекторы, бустеры гормона роста, тестобустеры и многое другое). Об оплате и доставке Интернет-магазин "SportsNutrition-24.Com" предлагает большое разнообразие товаров, которое в полной мере способно удовлетворить профессиональных и начинающих любителей спорта, включая любителей. Большой опыт дозволил организации сделать связь с крупнейшими поставщиками и изготовителями питания для спорта, что позволило сделать политику цен гибкой, а цены - демократичными! Например, аминокислоты либо гейнер купить можно по цене, которая на 10-20% ниже, чем у конкурентов. Оплата возможна как наличным, так и безналичным расчетом. Магазин предлагает огромный выбор методов оплаты, включая оплату разными электронными платежными системами, а также дебетовыми и кредитными картами. Главный офис компании размещен в Санкт-Петербурге, однако доставка товаров осуществляется во все населенные пункты РФ. Кроме самовывоза, получить товар вы можете посредством любой транспортной фирмы, подобрать которую каждый клиент может в индивидуальном порядке.

    ReplyDelete
  6. Портал казино Супер Слотс представляет собой отличное сочетание удобства и функционала. Каждый из разделов оснащен опциями, которые будут понятны и полезны любому пользователю - Super Slots бонусы. Сайт предлагает пройти легкую и быструю регистрацию. Это можно сделать тремя вариантами: с помощью аккаунта в соцсетях, номера телефона или электронной почты. После регистрации открывается кошелек для пополнения денежных средств и весь набор слотов. Говоря о доступных слотах, стоит отметить богатую коллекцию интернет-сайта. Она часто обновляется и содержит как классические слоты, так и новинки игровой индустрии с необычными правилами. Количество слотов на портале превосходит 200 штук. На сайте представлен сегмент с широкой линейкой призов. К ним относятся депозитные и бездепозитные призы. Депозитные отличаются различными предложениям в форматах приветствия, кэшбека, турниров и розыгрышей. Бездепозитные призы находятся фриспинами, которые игроки получают благодаря промокодам. Промокоды, в свою очередь, это бесплатное вознаграждение от сайта. Они даются бесплатно как новым, так и старым игрокам. Их раздача связана с особенными датами, открытием новых слотов или большими турнирами. При помощи промокодов гости получают все виды бонусов, представленные на интернет-сайте. Более того, веб-сайт предлагает установить официальное приложение. В соответствующем разделе вы можете изучить мобильную версию, не уступающую в функционале компьютерной. Стоит упомянуть, что для обеих версий идиентично качественно работает служба саппорта. Сайт казино информативен и грамотно спроектирован. Он предлагает огромное количество функций и услуг, которые вы можете без труда подобрать в несколько кликов. Тут каждый игрок становится счастливым пользователем.

    ReplyDelete
  7. Retivabet - наиболее перспективный и комфортный букмекерский интернет-сайт - https://retivabet.net. На портале вы можете найти разнообразные виды развлечений на любой вкус: казино, букмекерские ставки, игры. В случае если вы любитель казино, здесь для вас предусмотрено все необходимое. Легкий доступ к игровым слотам, карточным играм и рулетке, а помимо этого возможность поучаствовать в турнире. Главная задача турнира - вырваться на лидирующие позиции в турнирной таблице, потому что крупный призовой фонд будет разделен между первыми тридцатью победителями. И чем выше ваша позиция в таблице, тем больший кусок пирога вам достанется. Для ценителей спорта Retivabet предлагает широкий спектр ставок. Здесь представлены не только всемирно популярные чемпионаты и команды, но и новички из разных лиг и стран, что делает результат еще более волнительным и интересным. Футбол, баскетбол, хоккей, теннис, снукер, дартс, скачки, гонки и многое другое, на чем вы можете заработать хорошие деньги. Выбор за вами. Киберспорт помимо этого стал неотъемлемой частью букмекерской компании. Теперь клиент может делать ставки не только на Пре-Матчи, но и на игры в режиме онлайн, в любое время дня и ночи. Для того, чтобы стать клиентом огромной семьи Revitabet, нужно пройти регистрацию на портале Retivabet.net. Это не займет более десяти минут, после чего новый клиент получает бонусы от компании, которыми в последствие, может пользоваться на свое усмотрение. Виды бонусов: - Приветственные; - Кешбэк с сумы ставок; - Бонус за серию проигрышей; - Экспресс бонус. Пополнение счета возможно разными вариантами, что делает это максимально удобным для клиентов. Можно использовать для пополнения и вывода средств банковские карты, мобильные платежи, интернет банкинг. Никаких комиссий со стороны букмекерской компании, и даже приятные бонусы за пополнения. Никаких подводных камней, только прозрачно чистое и выгодное развлечение!

    ReplyDelete
  8. В последние годы популярность зарубежных сериалов и полнометражных кинофильмов бьет все рейтинги. Но где их можно посмотреть? В интернете множество онлайн-кинотеатров, которые предлагают просмотр увлекательных киноработ от зарубежных кинокомпаний - турецкий сериалы на русском языке смотреть онлайн. Большой выбор на любой вкус Но в особенности удобно смотреть зарубежные киносериалы и фильмы на интернет-сайте Turksezon.net. На этой платформе представлена большая подборка самых популярных кинофильмов. На площадке вы можете бесплатно смотреть различные проекты: - турецкие; - колумбийские; - индийские; - бразильские. Все зарубежные проекты на площадке идут на российском языке. Привлекательно не только лишь хорошее качество перевода, да и высочайшее разрешение. Многие киносериалы и полнометражное кино на сайте идут в формате 720 HD. Обширное разнообразие зарубежных кинофильмов - одна из особенностей онлайн-кинотеатра. На сайте находятся киносериалы и полнометражное кино в самых различных жанрах. Тут обязательно найдутся достойные внимания проекты для ценителей драм, фэнтези, боевиков, комедий. Имеется множество криминальных, исторических, семейных и военных киноработ. В соответствующих рубриках находятся популярные детективы, триллеры, мелодрамы. Фантастическое кино, в том числе сериалы, вы можете подобрать в отдельном блоке. Такое ранжирование по жанрам очень комфортно для выбора подходящего кинофильма. Удобство поиска интересных кинофильмов Еще одна особенность онлайн-кинотеатра заключается в удобстве поиска увлекательного кинофильма. Каждый пользователь может получить кино, которое выпущено в определенный период. На портале в отдельных блоках расположены проекты, выпущенные с 2016 до 2022 годы соответственно. К каждому фильму на площадке идет маленькое, но вместительное описание. Благодаря ему каждый гость сумеет найти именно тот проект, что ему максимально увлекателен.

    ReplyDelete
  9. Большая часть пользователей Инстаграма хотели бы добавить количество подписчиков, просмотров, комментариев и лайков. Самым быстрым способом может стать накрутка за деньги, именно такие услуги предлагают на сайте Krutiminst.ru - накрутка подписчиков инста

    ReplyDelete
  10. Система бонусов и поощрений в БК 1хбет существенно увеличивает привлекательность компании в глазах игроков. Весьма выгодные предложения доступны и новичкам, так и игрокам, уже имеющим опыт работы на платформе. Среди впечатляющего набора бонусной программы очень очень просто потеряться. Каждый промокод 1хбет обеспечит право на определенные преференции - промокод хбет.

    ReplyDelete
  11. В 2023 году промокод 1хбет предоставляющий максимальный бонус - 1XFREE777. Бонусные средства начисляются автоматически на отдельный счет и их сразу можно использовать для игры - промокод 1xbet при регистрации.

    ReplyDelete